インプットとアウトプットを有効活用しよう！

連日のマラソン。
日中は梅雨の雨に降られていたが幸いマラソンを始める頃になると小雨になり、雨は上がった。19:00頃からのスタートだ。

いつもの湖のコースを3km程走る。
雨が降っていたため誰もいないことが予想されたが２人ほどとすれ違った。

汗は結構かいた。
昨日と比べて100グラムほどしか体重は減らなかった。

走り終わって75.0 Kg。
これまでは20分ほど走っていたが少し時間と距離を増やそうと思う。

スクワットはマラソンや走るときの膝の強化につながる。
マラソン中、下り坂や階段で膝が痛むことがあるが、スクワットを10回ほど行うと痛みが引く。以前膝を傷めた時には2週間ほど走れなかった記憶がある。がスクワットをするようになり膝が痛むことはなくなった。スクワットは効果的だ。

スクワットのポイントについて書いておく。
・両足は肩幅に広げる。
・両足の親指とかかとが平行になるように足を置く。
・膝は70度から90度ほど曲げる。内またで膝が曲がる感覚があるがこれは正しい。

屈伸ではないので膝の曲げすぎに注意すること。

スクワットでつま先を少し外に向ける方法もあるようだ。
自身、膝の内側、膝の皿の下の部分の痛みが激しかった。その際に親指とかかとがへ移行になる姿勢のこの方法をとっている。経験上この方法があっている。

マラソンの時間を増やすのでスクワットの回数を少し多めにしたい。

筋トレは3つのメニューを行う。
1．腕立て　10　2セット
2．腹筋　10　2セット
3．背筋　10　1セット
4．スクワット　15　3セット

今日の成果

75.1 Kg ⇒ 75.0 Kg

目指せ 68 Kg～！